Nutri-BREATH | Sevrage Tabagique et Équilibre Alimentaire
Arrêter de fumer sans prise de poids ni prise de tête
Vous avez décidé d’arrêter de fumer ou envisagez de le faire, mais vous craignez de prendre du poids ?
L’alimentation ne doit pas constituer un frein dans vos efforts ni entamer votre motivation. Bien au contraire, elle peut être votre véritable alliée !
Avec Nutri-BREATH, je vous aide à arrêter de fumer sans prendre de poids, nouvelles habitudes et une alimentation équilibrée.
Ensemble, faisons de l’arrêt du tabac une véritable renaissance, votre seconde vie placée sous le signe de la santé et du bien-être.
Pourquoi Nutri-BREATH?
Breath » en anglais signifie « Souffle », « Respiration », ou « Renouveau ». Ce nom reflète la promesse d’un nouveau souffle dans votre vie, celui de retrouver une respiration saine et libre en cessant de fumer. Nutri-BREATH incarne également l’idée d’une vitalité retrouvée, en alliant bien-être physique, nutrition équilibrée et sérénité émotionnelle.
Le sevrage tabagique perturbe vos sensations, votre appétit et votre métabolisme, augmentant le risque de prise de poids. Nutri-BREATH répond à ces enjeux en offrant un accompagnement global, combinant nutrition équilibrée et bien-être émotionnel. Plus qu’un simple suivi, c’est une approche complète pour arrêter de fumer tout en préservant votre santé et votre équilibre.
🌟 1. Une triple expertise
Je dispose d’une triple expertise en diététique, en thérapie comportementale, et comme ancien fumeur à… 2,5 paquets /jour (!!!😕💲!!!). Que vous soyez au début de votre réflexion, en pleine démarche de sevrage ou déjà ex-fumeur, je m’adapte à votre situation.
🌟 2. Une préparation clé pour votre réussite
Arrêter de fumer est une transition. Je vous accompagne dès le début, en rééquilibrant votre alimentation pour limiter la prise de poids et apprivoiser vos nouvelles sensations.
🌟 3. Un suivi rapproché pour votre sérénité
Durant les deux premiers mois, vous bénéficiez d’un suivi régulier. Ces consultations aident à ajuster votre alimentation, relever de nouveaux défis et prévenir les difficultés liées à l’appétit ou aux émotions.
🌟 4. Stabilisation et autonomie à moyen terme
Le plus dur est derrière vous ? Bravo ! L’objectif maintenant : une stabilité durable. Pendant les mois suivants de manière plus espacée, nous consolidons ensemble vos nouvelles habitudes dans la durée.
🌟 5. Un suivi bienveillant et sans jugement
Nutri-BREATH est basé sur Nutri-CORE, centré sur votre bien-être dans une bulle de confiance, et de confidentialité qui favorise les échanges et vos progrès.
À qui s’adresse « Nutri-BREATH » ?
J’ai pensé Nutri-BREATH pour :
- Celles et ceux qui souhaitent arrêter de fumer mais craignent la prise de poids
- Les ex-fumeurs en quête de stabilité et de gestion de leur poids
- Tout fumeur déjà en surcharge pondérale et souhaitant un accompagnement à l’arrêt du tabac doux, sécurisé et pragmatique vers une meilleure santé
Comment se déroule votre accompagnement ?
Voici à quoi ressemble notre collaboration avec Nutri-BREATH:
Étape 1 : Préparation avant le sevrage
Avant le sevrage, un bilan complet est réalisé pour évaluer vos priorités et préparer l’arrêt du tabac. Une ou deux consultations supplémentaires, plus si nécessaire, permettent d’ajuster vos habitudes alimentaires et d’équilibrer votre alimentation. Ce processus crée une base solide pour la suite.
Étape 2 : Accompagnement intensif les 2 premiers mois
Le premier mois, les consultations sont rapprochées pour répondre aux changements rapides liés à l’arrêt du tabac. Nous ajustons les apports nutritionnels, travaillons sur vos émotions et mettons en place des stratégies pour éviter les frustrations.
Étape 3 : Stabilisation à moyen terme (3 mois +)
À cette étape, nous consolidons vos acquis pour un équilibre durable. Vous apprendrez à maintenir votre poids de forme et à transformer ces nouvelles habitudes en réflexes de bien-être.
Nota Bene : Vous pouvez consulter quelle que soit la phase de votre sevrage tabagique. Chaque séance est enrichie d’outils éducatifs et pratiques selon vos besoins et envies : signaux de faim, étiquettes nutritionnelles, régulation des émotions…
Voici à quoi pourrait ressembler votre premier cycle de 6 consultations pour rééquilibrage votre diabète :
- Objectifs : Réaliser un bilan complet de vos habitudes alimentaires et discuter des bénéfices motivants liés à l’arrêt du tabac.
- Thème : Comprendre vos habitudes actuelles et poser les bases d’objectifs clairs et atteignables.
- Activités :
- Analyse détaillée de vos habitudes alimentaires, de vos préférences et de vos comportements face à la nourriture.
- Discussion des bénéfices de l’arrêt du tabac pour la santé, comme l’amélioration du goût, de l’odorat et du métabolisme.
- Construction d’un plan d’objectifs diététiques personnalisés.
- Objectifs : Préparer votre corps au sevrage grâce à des ajustements alimentaires ciblés, et anticiper les possibles carences nutritionnelles.
- Thème : Prévenir les fringales et compenser les pertes nutritionnelles liées au tabac.
- Activités :
- Élaboration de repas riches en fibres pour stabiliser l’appétit (ex. : légumes-feuilles, légumineuses).
- Discussion sur l’importance des micronutriments essentiels et des aliments riches en antioxydants.
- Recommandations spécifiques pour intégrer ces aliments au quotidien.
(1ère semaine après l’arrêt du tabac)
- Objectifs : Soutenir votre alimentation face aux premières difficultés du sevrage, notamment l’augmentation de l’appétit.
- Thème : Gérer les envies de nicotine et limiter les compulsions alimentaires.
- Activités :
- Discussion sur l’inclusion d’aliments qui réduisent les envies, en faisant appel aux 5 sens.
- Initiation aux techniques de “pleine conscience alimentaire” pour ralentir et apprécier chaque repas.
(3ème semaine après l’arrêt)
- Objectifs : Consolider vos nouvelles habitudes alimentaires tout en soutenant votre motivation.
- Thème : Gérer le stress et renforcer votre stabilité alimentaire.
- Activités :
- Réadaptation des apports caloriques et en macronutriments (ex. : augmentation des protéines maigres pour favoriser la satiété).
- Identifier ensemble d’une activité physique douce qui vous convienne (ex: marche / promenade) pour compléter une diète équilibrée, booster le métabolisme et compenser le manque.
(Deux mois après l’arrêt)
- Objectifs : Maintenir l’équilibre diététique tout en renforçant des stratégies durables contre les compensations alimentaires.
- Thème : Travailler sur des habitudes à long terme et renforcer la gestion émotionnelle par l’alimentation.
- Activités :
- Révision des progrès et identification des zones nécessitant des améliorations.
- Mise en place de stratégies pour contrer les envies de sucre et les comportements compensatoires émotionnels.
- Suggestions pratiques pour intégrer des collations riches en nutriments et faibles en calories (ex. : fruits secs, yaourts maigres).
(Trois mois après l’arrêt)
- Objectifs : Renforcer votre autonomie et célébrer vos réussites dans votre nouvelle vie sans tabac.
- Thème : Pérenniser vos nouvelles habitudes pour une santé durable.
- Activités :
- Conception d’un plan nutritionnel personnalisé pour les prochains mois, équilibré et en phase avec vos objectifs de santé.
- Discussion sur les principes de la gestion autonome et des rappels des bienfaits du sevrage tabagique (améliorations énergie, digestion, humeur).
- Reconnexion avec vos motivations initiales en mettant en lumière vos succès et progrès depuis le début du processus.
Nota Bene : Vous pouvez commencer à tout moment, quelle que soit l’étape de votre sevrage. Bien sûr, les activités seront adaptées à vos propres besoins et vos envies.
Avec Nutri-BREATH, arrêtez de fumer sans prise de poids ni prise de tête.
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