Arrêter les régimes : et si c’était la décision la plus rationnelle de votre vie ?
Posez les armes deux minutes. Juste le temps de cette page.
Si vous êtes ici, l’idée vous a peut-être déjà traversé. En refermant une application de calories un soir de lassitude. Ou devant le rayon des produits allégés, avec cette pensée qui monte : je ne vais quand même pas refaire ça encore une fois. Arrêter. Ne plus jamais commencer un régime. Et aussitôt, l’autre voix : mais si j’arrête, je vais grossir. Si j’arrête, c’est que je renonce.
Alors on ne tranche pas, et on reste dans un entre-deux qui a sa propre usure : plus tout à fait au régime, pas encore au prochain, mais déjà en train d’y penser.
Ce qui frappe, quand on écoute les personnes qui vivent ça depuis longtemps, ce n’est pas l’échec. C’est la fatigue. Jamais tranquille. Jamais en paix avec une assiette, pas une seule fois en dix, quinze, vingt ans. Parce qu’entre deux régimes, il n’y a pas de trêve : il y a la culpabilité de ne pas en faire un.
Cette page est écrite pour vous dire quelque chose que peu de professionnels osent formuler : arrêter les régimes n’est ni un renoncement, ni un laisser-aller. C’est la conclusion logique de votre propre expérience. Et c’est le début d’un autre travail.
Le bilan que personne ne vous a aidé à faire
Faisons-le ensemble, froidement, comme on évaluerait n’importe quelle stratégie appliquée pendant deux décennies.
Combien de régimes ? La plupart des personnes que j’accompagne ont arrêté de compter. Combien de kilos perdus au total, toutes tentatives confondues ? Souvent des dizaines. Et le poids d’aujourd’hui, comparé à celui d’avant le tout premier régime ? Presque toujours au-dessus. Voilà le bilan brut : la stratégie de la restriction, appliquée avec sérieux, répétée avec courage, produit l’inverse de son objectif.
Et ce n’est pas une malchance individuelle. Dès 2010, l’agence sanitaire française décrivait les modifications métaboliques induites par les régimes amaigrissants, et le cercle vicieux de reprise qu’elles entretiennent : la répétition des régimes favorise elle-même la reprise pondérale (Anses, 2010). Votre corps se défend contre la restriction, il se défend de mieux en mieux à chaque cycle, et cette mécanique est expliquée en détail dans la page sur la reprise de poids après régime. La restriction s’installe aussi dans la tête, en une surveillance permanente qui prépare les craquages qu’elle prétend empêcher.
Dans n’importe quel autre domaine de votre vie, une stratégie avec ce bilan aurait été abandonnée depuis longtemps. Si vous ne l’avez pas fait, ce n’est pas par manque de lucidité, ni par manque de volonté. C’est parce qu’on vous a fait croire qu’il n’existait que deux options : contrôler, ou sombrer.
Abandonner et lâcher prise : la confusion qui vous retient
C’est LA peur, celle qui fait recommencer un régime de plus : si j’arrête de me battre, je me laisse aller. Cette équation mérite d’être démontée, parce qu’elle confond deux choses qui n’ont rien à voir.
Abandonner, c’est conclure que rien n’est possible et cesser de s’occuper de soi. Lâcher prise, c’est cesser d’employer un moyen qui a échoué, précisément parce qu’on continue de vouloir aller quelque part. Le capitaine qui change de cap n’abandonne pas la traversée : il arrête de foncer dans le vent. J’ai consacré un article entier à cette distinction, appliquée au corps, entre acceptation et résignation, et c’est probablement la lecture la plus importante à faire après celle-ci.
Concrètement, arrêter les régimes ne veut pas dire manger n’importe quoi, n’importe quand, sans plus jamais s’en soucier. Ça veut dire cesser de confier votre alimentation à des règles extérieures, celles qui ont échoué, pour réapprendre à entendre les règles intérieures, celles de votre corps : la faim, l’envie, le rassasiement, la satisfaction. Ces signaux existent toujours. Des années de régimes en ont baissé le volume, mais ce qui a été désappris peut se réapprendre. C’est un travail, avec des étapes, des outils, un accompagnement : celui que je mène en consultation, et que je détaille pas à pas dans EatZen.
Avant d’aller plus loin, si vous voulez savoir où vous en êtes de ce bilan, le quiz de trois minutes est ici, sans email.
« Et mon poids, alors ? »
La question est légitime, et elle mérite la réponse honnête, la même que je donne en consultation.
Quand on cesse de lutter contre son corps et que la régulation revient, l’alimentation change, en quantité et en qualité, naturellement, sans plan ni contrôle. Le poids, lui, se dirige progressivement vers le poids d’équilibre, ce poids que votre corps défend et que personne, ni vous ni moi, ne connaît à l’avance. Chez beaucoup de personnes dont le poids actuel est le plus haut jamais atteint, ce mouvement est une décrue. Mais je ne promets ni un chiffre, ni un délai, parce que personne d’honnête ne le peut.
Ce que je peux vous dire, c’est ceci : en arrêtant les régimes, vous ne renoncez pas à votre poids. Vous renoncez à la seule méthode dont votre propre expérience, année après année, a prouvé qu’elle l’aggravait. La perte de poids redevient possible. Et surtout, elle cesse d’être le prix à payer pour avoir la paix.
Par où commencer, concrètement
Pas par une nouvelle résolution. Par un état des lieux.
J’ai construit un quiz de treize questions, à partir de ce que j’entends en consultation depuis des années, qui dresse en trois minutes le portrait de votre relation à la nourriture : la tête qui surveille, le corps qu’on n’entend plus, les émotions qui mènent au placard, la guerre qui dure. Le résultat s’affiche immédiatement, sans email, sans inscription.
Pas encore prêt à faire le point ?
Recevez mes conseils directement
Comprendre pourquoi les régimes échouent, sortir des compulsions, retrouver des repas apaisés. Et l’annonce d’EatZen en avant-première.
Zéro spam garanti (6x / an max): Je déteste ça !
Vous préférez en parler de vive voix ?
Je consulte à Dourdan, à Étampes et en visio. La première séance est un état des lieux de votre histoire avec le poids et la nourriture. Sans jugement, et sans balance obligatoire.
Stéphane Persyn, diététicien-nutritionniste spécialisé en obésité, praticien du G.R.O.S.-TCA, formé ACT. J’ai arrêté les régimes après vingt-cinq ans de guerre : mon histoire est ici.
Pour aller plus loin en audio. J’ai consacré les deux premiers épisodes de mon podcast à ce qui se passe réellement dans votre corps et dans votre tête quand vous vous restreignez : partie 1 (Spotify, YouTube) et partie 2 (Spotify, YouTube).