Tartine de houmous et se petits légumes grillés
Accueil » Tartine au houmous et ses petits légumes grillés

Tartine au houmous et ses petits légumes grillés

Tartine de houmous et se petits légumes grillés

Tartine au houmous et ses petits légumes grillés

Steph
Harmonie de couleurs et de saveurs avec cette recette aussi simplissime qu'elle est délicieuse,; chaude comme froide.
5 de 1 évaluation
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 40 minutes
Type de plat
Accompagnement
plat principal
Hashtag
Ete
Tartine
Portions 4 tartines
Calories 81.4 kcal
Cuisine
Cuisine Française
International
Cuisine Grecque

Ingrédients
  

Pour le Houmous

  • 50 g Pois chiches - poids net égoutté
  • 1 Citron - pressé ou équivalent en jus
  • 1 gousse Ail
  • 1 c. à café Cumin
  • 3 càs Tahin
  • 2 càs Huile d'Olive - extra vierge
  • 4 càs Huile de sésame

Pour les petits légumes

  • 1 càs Huile d'Olive - extra vierge
  • 1 Courgette - petite
  • 1 Aubergine - petite ou la moitié d'une grande
  • 1 Poivron Jaune
  • 1 Poivron Rouge
  • 5 brins coriandre
  • Poivre & Sel

Instructions
 

Pour les petits légumes

  • Laver, puis tailler en fines tranches l'aubergine et la courgette.
  • Laver, puis tailler en lamelle les poivrons.
  • Griller tous les légumes sur un grill, ou à la poêle.Laissz cuire environ 10 minutes en les retournant à mi-cuisson, et réserver.
  • Laver et ciseler la coriandre. Réserver.

Pour le Houmous

  • Mettre les pois chiches égouttés dans un mixeur. Mixer légèrement en ajoutant un peu d'eau si nécessaire.
  • Ajouter le tahin, le jus de citron, l'ail, le cumin et le sel, et continuer de mixer en incorporant l'huile de sésame puis d'olive petit à petit jusqu'à obtenir une texture homogène et crémeuse. Réserver.

Assemblage

  • Faire griller les tartines.
  • Étaler une couche de houmous, répartir les légumes grillés, puis ajouter la coriandre ciselée

Nutrition

Calories: 81.4kcal | Carbohydrates: 10.3g | Protéines: 2.8g | Fat: 4.3g | Lipides saturés: 0.6g | Graisses polyinsaturées: 1.6g | Graisses monoinsaturées: 1.8g | Sodium: 41.9mg | Potassium: 300.8mg | Fibre: 3.8g | Sucre: 3.6g | Vitamine A: 280mg | Vitamine B1: 0.1mg | Vitamine B2: 0.1mg | Vitamine B3: 0.9mg | Vitamine B5: 0.3mg | Vitamine B6: 0.2mg | Vitamine C: 35.2mg | Vitamine E: 0.5mg | Vitamine K: 9.8µg | Calcium: 33.6mg | Fer: 1.1mg
Vous aimez cette recette ?Mentionnez moi (@steph_130kilos.fr) sur instagram !

PARTAGEZ LA RECETTE ET PROPAGEZ LE BIEN-ÊTRE !

En faisant cela, vous contribuez à répandre des habitudes alimentaires saines.

sur facebook !

Publications similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Evaluez cette recette